Geht es Ihnen auch so? Haben Sie genug vom Winter? Lässt der Blick in den Spiegel den Wunsch nach mehr Bewegung aufkommen? Grinsen Ihnen die Speckröllchen hämisch entgegen, die sich an den langen Winterabenden hier und dort angesammelt haben? Dann treten Sie dem inneren Schweinehund in den Allerwertesten und bereiten Sie sich auf den sicher bald kommenden Frühling vor. Geben Sie sich einen Ruck und denken darüber nach, wie man den Sünden des Winters ein Schnäppchen schlagen kann.
Mein Vorschlag: Bewegung im Freien, aber so, dass man den möglichst optimalen Nutzen daraus zieht, nämlich die Kondition , den Body-Mass-Index, das Herzkreislaufsystem und damit Ihr gesamtes Wohlbefinden verbessern.
Die Frage „ wie schaffe ich das?“ ist leicht beantwortet:

Gehen Sie zu Ihrem Arzt und lassen Sie sich sportärztlich durch checken, wenn gesundheitliche Bedenken bestehen. Er wird Ihnen mit Hilfe der Ergometrie sagen, bei welcher Belastung Sie den bestmöglichen Erfolg erzielen können. Für Otto-Normal-Bürger wird sich das in einem Herzfrequenzbereich zwischen 120 bis 160 abspielen.
Fangen Sie an zu laufen. zu walken oder gehen Sie schwimmen . Sie können auch das Fahrrad vom Winterstaub befreien und in die Pedale treten. Das Wichtige: nicht kurzzeitige Höchstleistungen sind angesagt, sondern entspannte aber lange Trainingseinheiten. Ca.2 - 3 mal wöchentlich 30 bis 40 Minuten, oder 1 - 2 mal die Woche für 60 bis 90 Minuten reichen, um unserem Körper ausreichend Reizsignale zur Erreichung des Trainingsziels zu senden. Bewegen Sie sich immer nur so intensiv, dass eine Unterhaltung ohne großes Schnaufen möglich wäre.
Trinken Sie ausreichend! Am besten Mineralwasser oder Fruchtsaftschorle, so erhalten Sie die wichtigen Mineralstoffe zurück, die Sie beim Schwitzen verlieren. Ernähren Sie sich richtig: für das Ausdauertraining sollte Ihr Speiseplan ungefähr so aussehen: 60% Kohlenhydrate , 12 – 16 % Eiweiß und ca. 24-26% Fett
Haben Sie Geduld, : der schnell ersehnte Erfolg wird zwar nicht innerhalb von Tagen eintreten, aber schon nach wenigen Wochen sind die Erfolge spürbar:
Nicht nur Ihre Kondition, sondern Ihre gesamte Lebenseinstellung wird positiv verändert sein.
Zögern Sie nicht, sondern bedenken Sie:
Gäbe es eine Pille, mit der man den gleichen Erfolg erzielen könnte, wohl jeder würde sie kaufen, fast zu jedem Preis.
Viel Erfolg wünscht Ihnen

Apotheker Uwe Knabe,
Staggenborg-Apotheke im Marktkauf Elmshorn